Studio GRAND - fit * dance * beauty * café

Sobotní speciály

Speciály jsou zaměřeny na prohlubování techniky jednotlivých cviků tak, abyste je pak zhodnotili v normálních týdenních lekcích. Velkou výhodou speciálů je právě čas, neboť za dvě hodiny stihneme vše vysvětlit a prodiskutovat dopodrobna :-)

5. 10.
PILATES a CORE – základní cviky a zásady

Váš střed je domeček síly

V posledních několika desítkách let došlo ke změně pojetí svalové stability a síly z Power House na dnešní CORE. Princip síly a centra těla je zachováno, jen dnešní lékaři a fyzioterapeuti malinko poupravili skladbu svalů v centru síly na základě mnoha nezávislých výzkumu v oblasti medicíny a sportu.

• m. transverus abdominis (příčný břišní sval)
• diaphragma (bránice)
• mm. multifidi (svaly podél páteře)
• diaphragma pelvis (pánevní dno)

Avšak myšlenka cvičení Pilates je neustále zachována. Váš střed je váš „domeček síly". Každé cvičení vychází a je kontrolováno ze středu těla jeho samotnou aktivací, ať již přes bránici, pánevní dno nebo u pokročilých Pilates nadšenců přes příčný sval břišní.

2. 11.
Uvolnění krční, hrudní i bederní páteře - automobilizace - míčky zase

Blokády páteře patří k nejčastějším poruchám v oblasti páteře. Způsobují omezení rozsahu pohybu v daném úseku. Kloubní blokády vznikají nejčastěji vlivem špatného pohybové stereotypu, kdy dochází k nerovnováze mezi svalovými skupinami a ke statickému přetěžování. Jako následek blokády pak vznikají i reflexní změny ve svalech, které se stáhnou, aby ochránily omezený segment páteře.

Pokud je blokáda malá, nemusíme si jí nijak všimnout, necítíme žádnou bolest či omezení pohybu (tzv. němá blokáda), postižený segment se nehýbe, ale jeho funkci převezmou segmenty nad a pod daným kloubem, ve kterých se naopak rozsah pohybu zvýší. Tím může dojít k přetěžování těchto ,,pomáhajících" segmentů a na páteři se mohou tvořit tzv. kostěné výběžky-ostefofyty, které se snaží tento nadměrný rozsah pohybu snížit a udržte tak obratel stabilní. Později tyto osteofyty vedou k bolestem při pohybu a pohyb omezují. Proto je potřeba blokády odstraňovat. Tím, že blokádu odstraníme, se problém nevyřeší a blokáda může vzniknout znovu. Je to z toho důvodu, že jak bylo uvedeno víše, blokády jsou způsobeny špatným pohybové stereotypem a nevyváženou svalovou aktivitou-stručně tedy, abychom předcházeli blokádám v páteři je potřeba změnit svůj postoj a naučit svaly správně spolupracovat.

30. 11.
Jak na břicho, včetně břicha s diastázou

Seminář břicho - diastáza - spojení s dechem.

Je potřeba si uvědomit, že čím dál tím větší část klientely má problémy se správnou posturální funkcí hlubokých stabilizačních svalů, které zabezpečují bezbolestné držení těla. Bránice je hlavní stabilizátor a iniciátor aktivace hlubokých svalů CORE, a tím pádem i HSSP - hlubokého stabilizačního systému páteře.U klientů s nesprávným držením těla může právě bránice otevřít cestu ke zlepšení stability středu těla, protože až díky její aktivaci se teprve může podařit dostat pánev, hrudník a lopatky do správné pozice, a tak odstranit případné svalové dysbalance. Správná aktivace a následné využití bránice, jako hlavního stabilizačního svalu, vede k efektivní práci i s diastázou, nebo-li rozestupem břišních svalů. V mnoha případech správná funkce bránice spolu s aktivací břišních svalů vede k jejímu zmenšení nebo dokonce k jejímu odstranění.

7. 2.
Footwork - cvičení na nohy

Foot work neboli funkční noha ( v názvu)

Chodidlo je základem celého držení těla, základem bipedální lokomoce (pohyb po dvou končetinách). Řada lidí z běžné populace má však s nohama obrovské problémy, ať již v podobě samotné bolesti chodidel, plochonoží - jak podélné, tak i příčné, vbočený palec či jen patní ostruhu anebo jiné problémy. Řada těchto problémů souvisí dále pak i s bolestmi zad, kolen či kyčelních kloubů. Proto je velmi důležité s chodidlem a nártem pracovat nejen při korekci držení těla, ale také třeba při korekci chůze či zlepšení běžeckého výkonu. Foot Work, neboli práce s nohou, je zaměřen na cviky od základu – chodidla a dolní končetiny.

4. 1.
Ruce, ramena, krk