Studio GRAND - fit * dance * beauty * café

Sobotní speciály

Speciály jsou zaměřeny na prohlubování techniky jednotlivých cviků tak, abyste je pak zhodnotili v normálních týdenních lekcích. Velkou výhodou speciálů je právě čas, neboť za dvě hodiny stihneme vše vysvětlit a prodiskutovat dopodrobna :-)

• 15.2. POUŽITÍ FOAM ROLLER nejen pro sportovce
• 14.3. CVIČENÍ PŘI VÝHŘEZU PLOTÝNKY
• 18.4. FOOTWORK - cvičení na nohy
• 16.5. CVIČTE JAKO MIMINA: co malé děti umí perfektně a my jsme už zapomněli

POUŽITÍ FOAM ROLLER nejen pro sportovce

Dlouhá léta patřil foam roller (lidově pěnový válec) k tak trochu mysteriózním pomůckám, které uměli používat pouze fyzioterapeuti a profesionální trenéři.

Dnes se válce šíří do fitness studií a klubů po celé planetě. Ukázalo se totiž, že správně s ním zacházet se může naučit i laik. Jen tak se válet po válci nestačí. Má to svá pravidla. Jakmile se však foam roller naučíte používat, získáte fantastického pomocníka pro uvolnění svalů a celkovou relaxaci.

„Válcování“ používám jak před zátěží tak i po ní. Ať se jedná o trénink či zápas, závod. Většina sportovců válec má, ale málokdy tuší jak a co s ním cvičit. Snažím se jim vysvětlit, že pokud jsou svaly ztuhlé, nemohou nikdy pracovat tak efektivně jako správně zrelaxované a připravené. Válec ale dokáže bolest svalů a bolesti v souvisejících oblastech zmírnit. Navíc ještě pomáhá obnovit pružnost (elasticitu) ve svalech a svalový rozsah. Správnou technikou cvičení na válci si sportovci dokážou pomoci i bez mé přítomnosti. Pohodlně se jim vejde do báglu a je použitelný kdekoli.

Foam Roller se používá i jako cvičební pomůcka posilující střed těla neboli core.

CVIČENÍ PŘI VÝHŘEZU PLOTÝNKY

Zjistili jste, že máte výhřez ploténky a máte pocit, že doktoři vám zakázali veškerý sport a cvičení? Bojíte se vůbec pohnout? Nepropadejte panice, nebude to tak černé, jak to možná zprvu vypadá.

Aktivní přístup je pro mě co nejrychlejší pohybová náprava/terapie místo pasivního ležení a klidu, kdy je třeba vycházet z logiky příčiny problému, který nastal. Tedy že něco se dostalo mimo svoji stabilní polohu. Samozřejmě je třeba brát v úvahu souvislosti a závažnost. Popišme si možné problémy, co mohou nastat a proč upřednostňuji pohyb, tedy přesněji řečeno mobilizaci a stabilizaci pohybem. Svalová tuhost či slabost ovlivňují celou stabilitu a mobilitu kloubů a páteřních obratlů, to nám ovlivňuje celou pohybovou mechaniku. Tedy zase se dostáváme k optimálnímu stabilnímu pohybu a síle, což když chybí, dochází k nestabilitě. Setkávám se stále častěji. „Hlavně nic nedělejte“. Ten člověk i s výhřezem však jezdí autobusem, který prudce zastaví, je nucen si něco zvednou ze země, často začne znovu pracovat, stará se o dítě apod. Gravitace jako taková působí v určitých fázích a pozicích obrovský tlak, na který musíme být připraveni a to nemluvím o nákupech a mnoha dalších běžných úkonech. Především však je třeba se zamyslet, proč se daný problém stal a dle toho postupovat a zamyslet se logicky. Proč se to všechno vlastně stalo? Já osobně vidím dva základní body a to chybný pohyb, chybná statická poloha či nedostatečný pohyb, který tak jako tak končí chybným pohybem. Pak je zde nedostatečný pohyb, tedy převaha sezení či stání, chybné statické polohy, kde se tělo začíná adaptovat do určité formy, kde daný člověk tuhne a následně ztrácí mobilitu, a kde není mobilita, tak se ztrácí i stabilita.

FOOTWORK - cvičení na nohy

Foot work neboli funkční noha (v názvu)

Chodidlo je základem celého držení těla, základem bipedální lokomoce (pohyb po dvou končetinách). Řada lidí z běžné populace má však s nohama obrovské problémy, ať již v podobě samotné bolesti chodidel, plochonoží - jak podélné, tak i příčné, vbočený palec či jen patní ostruhu anebo jiné problémy. Řada těchto problémů souvisí dále pak i s bolestmi zad, kolen či kyčelních kloubů. Proto je velmi důležité s chodidlem a nártem pracovat nejen při korekci držení těla, ale také třeba při korekci chůze či zlepšení běžeckého výkonu. Foot Work, neboli práce s nohou, je zaměřen na cviky od základu – chodidla a dolní končetiny.

CVIČTE JAKO MIMINA: co malé děti umí perfektně a my jsme už zapomněli

„Z porodnice si přineseme schouleného drobečka, kterému postupně uzrává centrální nervová soustava a vytvářejí se jeho pohybové programy,“ „Dítě postupně posiluje a opakuje dané pohybové vzory, napřimuje se a vzpírá. Chce nahoru a dopředu. A je-li zdravé, je jeho vývoj dokonalý.“

Svůj pohybový vývoj máme geneticky daný a umíme ho kvalitně využívat. Ovšem jen v raném dětství. V dospělosti se však k němu také můžeme vracet – buď reflexně pomocí některých speciálních fyzioterapeutických technik, nebo i vědomým učením a cvičením. Autor: depositphotos.com

Bolavá záda, pokleslá ramena, povolené břicho – co s tím? Nemusíte hledat složitá řešení. Máte v rodině miminko? Inspirujte se u něj. Na podobných cvicích je založena vývojová kineziologie.